梁溪丨无锡健身教练培训样

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联系人：谷老师

为健身进行体能“充电”

锻炼前

妈妈可能以前告诉过你：“饭后一小时内不要去游泳，”但我们要说的却恰恰和妈妈的话相反：在你的胃部能够承受的情况下，锻炼前一小时内先吃点东西（对于有些运动，比如跑步，进食与运动之间则需要间隔2至3小时）。推荐你吃一些含热量在几百焦左右的综合性碳水化合物类食物，比如百吉饼或水果。少量的蛋白质可以有助于你进行长时间的锻炼，使你坚持数小时甚至更长。

锻炼中

在一般的锻炼过程中，你不需要吃东西，除非你感到体能严重不足。但是，如果你进行的是长达3小时的户外自行车运动或一整天的远足活动，则该带些小吃。像和Clif Bars的能量棒以及GU或Power Gel 出品的能量糖浆等都是不错的选择。这种食品在背包或者口袋里存放方便，不会像饼干或香蕉那样容易被挤坏。

对于那些运动时间超过1小时的运动项目，准备些Gatorade和Cytomax之类的运动饮料是不错的主意。这种饮料能够提供液体、钠以及容易吸收的能量。水则更适合短时间运动项目。

锻炼后

很多人有这样的认识：如果运动后进食，那么就会让自己的运动效果大打折扣。其实不然，可以在运动后1小时内进餐，这时候你的身体更易于吸收能量进行储备。含有丰富的碳和蛋白质的零食是运动后理想的选择。