脸麻、手麻、腿脚麻，这些可能是身体给出的信号，别忽视！

   点亮星标，不错过每一次推送脸麻、手麻、腿脚麻……日常生活中如果遭遇这类不适，可能是身体给出的一些信号，不能置之不理，除了规范诊疗，日常生活中也要做一些调整。

   健康时报资料图

   脸麻：查查面瘫清华大学第一附属医院中医科张曦元表示，感觉脸发麻，没有力气抬眉，眼睛闭不上，可能是发生了面瘫。避免面瘫不只要注意别吹冷风这一件事。有的人头发没吹干就直接倒头睡觉了，发生了面瘫，与感受风、寒、湿 邪气有关；有的人肠胃不太好，长期腹泻，不断消耗正气，人也越来越虚弱，可能在不知不觉中就面瘫了，所以说外因、内因都要注意。【两道粥辅助调面瘫】北京中医药大学国医堂张睿琦表示，对于面瘫人群来说，平时除了面部表情训练，不妨再配合一些食疗。大枣粥：取大枣30克、粳米100克、冰糖适量煮粥食用，适用于气血虚弱的口眼歪斜、气短乏力者。防风粥：取粳米30～60克煮粥，将熟时加入药汁（防风10～15克、葱白水煎取汁）煮成稀粥温服，适用于风寒袭络引起的面瘫、肌肉酸楚等。

   手麻：留意腕管综合征宁波大学附属第一医院骨科创伤外科任甜甜表示，手指（尤其中指）麻木，持物无力，夜间或清晨症状比较明显，变一下胳膊的姿势或者甩手能缓解，需要留意腕管综合征。腕管综合征在中老年人群比较高发，尤其是手腕力量弱，缺乏足够的肌肉支撑和保护，长时间从事家务劳动或抱小孩时手腕持续用力等人群。一个动作可以自我判断腕管综合征——双手手指朝下，手背靠手背，与手臂呈90度，如果1分钟之内出现手麻症状或麻木加剧（诱发正中神经刺激症状），建议及时就医。改变不良生活习惯可以预防腕管综合征，比如适量活动双侧腕关节及双手，可以将皮筋套在五指上收放锻炼；天冷的时候佩戴保暖手套，避免寒冷刺激；平时养成良好的坐姿，使用手腕时保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展。【手腕变平要及时应对】黑龙江省鸡西矿业集团总医院谢新辉表示，如果发现手腕处大鱼际和小鱼际之间没有凹陷，变平了，提示这里的腕横韧带反复受刺激增厚，要留意腕管综合征。休息是首要的，其次是及时干预，以免贻误病情导致大鱼际肌肉萎缩而凹陷，手指动作不灵活，抓握东西容易掉等情况。

   腿麻：或是腰椎病变西南医科大学附属医院周庆忠表示，有的人腿麻休息两天就能缓解，有的人却迟迟不好，可能是腰椎病变刺激神经。若有以下情况需及时就医：老年人腿麻腿痛，反复出现行走时疼痛、休息后症状缓解的情况，可能是腰椎椎管狭窄症；下肢麻木疼痛严重，但腰痛不明显，最常见的是腰椎间盘突出症；下肢麻木伴长期中重度腰痛，平躺可以缓解，久坐久站出现负重感，一般是腰椎失稳。预防这类问题，日常姿势要“懒”一点，宁躺不站，宁站不坐，宁坐不蹲，宁站直不弯腰，宁拖不提。搬抬重物时双腿下蹲，保持后背直立，集中腿部肌肉力量，收紧腰腹，将重物举起（重物尽量贴近身体放置）。椎间盘突出症者床垫的软硬度必须靠自我感觉选择，也就是哪张床垫睡着舒服才合适，而不是越硬越好（避免躯体多部位悬空）。【腰痛腿麻垫高再躺着】福建省第二人民医院脊柱外科张煌表示，腰椎间盘突出急性疼痛时，可以用这个姿势——平卧，将膝盖下方垫高，腰部也可适当垫高，使腰部与床面贴合。可在医生指导下做康复动作。如仰卧，屈曲双膝，双腿轮流做踩单车动作，每次30秒，每天3次，注意骨盆稳定；俯卧，腹部下垫枕头，头肩抬离床面2.5～5.0厘米，重复3次，每天2组。更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章

   本文来自：2023-12-26健康时报《怎样应对身体麻？》

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