中日友慧陆脊好医院-中医科综合-主任医师-张子义前渗-睡不着觉怎么快速悉清入睡
怎么才能在晚上尽快入睡呢？
怎么才能在晚上尽快入睡呢？
没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。更重要的是，睡眠左右着***免疫功能。俗话说得好“早睡早起精神好”，那么怎么才能在晚上尽快入睡:
1.睡前尽量不要喝浓茶或者是咖啡，不要看过于刺激惊险恐怖的电视电影等，以免过度兴奋难以入睡做庆。
2.睡前要保持情绪稳定，不要愤怒，激动更是不要争吵，要保持安静。
3.提前洗漱，提前睡觉。就比如说晚上10点睡觉，提前30分钟准备好提前到床上躺着，给自己心理暗示，该睡觉了。
4.躺在床上可以看一些平时比较枯燥的蚂扰书，耳朵听着柔和的纯物握音乐或者睡眠的音乐可以帮助入睡。另一种方法是躺床上闭目养神，深呼吸，使自己全身心放松，放空脑海中一切，反复几次，慢慢进入睡眠。也不要急于入睡，越急，情绪就越不稳定就越难以入睡，入睡是一个循序渐进的过程。
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