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（每一块肌肉，其实都应该练大，作者可能根据很多人腰比较粗的情况和需要比赛的情况，可能会希望腰部较小）。作为一个健美者，尤其是参与形体比赛的健美者，很关注众多小肌肉群中的一个肌肉，这就是腹外斜肌，因为它们不想让这块肌肉更粗壮。原因就是判断广受人们欢迎的V型（或者倒三角型）身材，就是希望背部比腰部更宽。不是所有的人通过训练腹外斜肌就能够让他们练大的，但是把它们练大对于特别喜好形体的健美者而言没有意义。
腹外斜肌实际上也是有增粗的能力的，但是因为它们功能性的原因，它们更趋向于具有慢速收缩的内容。它的主要功能是姿态调整，它通常处适合在持续的低强度状态中进行训练，因为这样，在自然情况下它们是有氧的状态。
为了好地练到这些核心肌肉，我们在全能私人健身教练课程中的建议是采用杠铃后置深蹲。
有很多的数据表明，相对于一个超等长的背部训练动作，我们采用动作程度较深的深蹲，能够带来下背部更小的肌肉更多的增长。也就是说，深蹲对于腹外斜肌的效果并不是很大，因为腹斜肌运动的机理是扭曲和旋转的状态或者向身体两侧移动。
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